Hallo,heute ist Tag 1 von 90.

12-Wochen-Plan

Jede Woche eine kleine Gewohnheit

OMNI9 ist der Löffel am Morgen. Der Rest ist dein Alltag. Jede Woche kommt eine Gewohnheit dazu, die deinen Tag leichter macht. Die aktuelle Woche ist aufgeklappt.

1. Woche 1Das Ritual verankern

   Stell das Glas dahin, wo du morgens sowieso hinschaust: neben die Kaffeemaschine oder die Zahnbürste. Ein Löffel zum Frühstück, jeden Tag zur gleichen Zeit.

   Erinnerung im Kalender setzen
2. Woche 2Wasser zuerst

   Trink direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser. Durst fühlt sich oft wie Müdigkeit an.

   Eine Woche lang: 1 Glas Wasser nach dem Aufstehen
3. Woche 3Das Nachmittagstief entschärfen

   Tausch den süßen Snack gegen eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst. Zucker gibt kurz Schwung, danach fällt die Energie oft umso tiefer.

   5 Tage ohne Süßes am Nachmittag
4. Woche 4Tageslicht tanken

   Geh 10 Minuten nach draußen, am besten vormittags. Tageslicht ist das stärkste Signal für deinen Tag-Nacht-Rhythmus.

   Jeden Tag 10 Minuten raus
5. Woche 5Die Koffein-Grenze

   Letzter Kaffee bis 14 Uhr. Koffein wirkt bei vielen noch Stunden später und macht das Runterfahren am Abend schwerer.

   Eine Woche: Kaffee nur bis 14 Uhr
6. Woche 6Das Teller-Prinzip

   Mittags: halber Teller Gemüse oder Salat, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Vollkorn oder Kartoffeln. Macht satt, ohne dich schwer zu machen.

   3 Mittagessen nach dem Teller-Prinzip
7. Woche 7Bewegung nach dem Essen

   10 bis 15 Minuten gehen nach dem Mittag- oder Abendessen. Kein Sport, nur Bewegung.

   4 Spaziergänge nach dem Essen
8. Woche 8Abends runterfahren

   30 Minuten vor dem Schlafen: Bildschirm weg, Licht runter, Buch statt Handy.

   5 Abende ohne Handy im Bett
9. Woche 9Eiweiß zum Frühstück

   Joghurt, Quark, Eier oder Haferflocken mit Nüssen. Ein Frühstück mit Eiweiß hält länger satt als Toast mit Marmelade.

   5 Frühstücke mit Eiweiß
10. Woche 10Alkohol-Pause unter der Woche

    Alkohol macht müde, aber der Schlaf wird unruhiger. Lass ihn unter der Woche weg und achte darauf, wie du morgens aufwachst.

    Montag bis Freitag ohne Alkohol
11. Woche 11Zwischenbilanz

    Schau auf deine Energie-Kurve oben. Was ist anders als in Woche 1? Schreib dir drei Dinge auf.

    3 Veränderungen aufgeschrieben
12. Woche 12Was bleibt

    Du hast 12 Wochen lang Gewohnheiten gebaut. Behalte die, die dir gutgetan haben. Und den Löffel am Morgen.

    Meine 3 Gewohnheiten für danach festgelegt

Einnahme

So nimmst du OMNI9

• 1 Teelöffel am TagDas sind 10 g. Am besten zum Frühstück, jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Nicht auf leeren MagenNimm OMNI9 zu oder nach einer Mahlzeit.
• Höchstens 2 TeelöffelDie empfohlene Tagesmenge nicht überschreiten. Mehr bringt nicht mehr.
• Pur oder untergerührtVom Löffel, im Joghurt, im Porridge oder in lauwarmem Tee.
• Immer ein trockener LöffelFeuchtigkeit gehört nicht ins Glas. Wisch den Rand nach dem Löffeln kurz ab, dann klebt der Deckel nicht.
• 1 Glas reicht ca. 30 Tage305 g Inhalt, 10 g pro Tag. Unten siehst du, bis wann dein Vorrat reicht.

Ernährung

Essen, das dir Energie lässt

Keine Diät, keine Verbote. Ein paar Stellschrauben, die im Alltag viel ausmachen.

Energie-Diebe im Alltag

• Süßes am NachmittagGibt kurz Schwung. Danach kommt das Tief oft doppelt.Besser: Nüsse, Obst, ein Stück dunkle Schokolade
• Kaffee nach 14 UhrKoffein wirkt bei vielen bis in den Abend und bremst das Runterfahren.Besser: Wasser, Kräutertee, entkoffeinierter Kaffee
• Alkohol am AbendMacht müde, aber der Schlaf wird unruhiger und weniger erholsam.Besser: Alkoholfreie Tage unter der Woche
• Zu wenig trinkenSchon ein leichter Mangel an Flüssigkeit fühlt sich wie Müdigkeit und Konzentrationsloch an.Besser: Eine Flasche Wasser sichtbar auf den Tisch
• Mahlzeiten auslassenErst kein Hunger, dann Heißhunger. Die Energie fährt Achterbahn.Besser: Regelmäßig essen, auch wenn es klein ist
• Spät und schwer essenDer Körper verdaut, statt runterzufahren.Besser: Abends leicht, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen fertig

Dein Tag: wann was

1. Morgens

   Ein Glas Wasser. Dann Frühstück mit Eiweiß und dein Löffel OMNI9 dazu.

2. Mittags

   Teller-Prinzip: halb Gemüse oder Salat, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Vollkorn oder Kartoffeln.

3. Nachmittags

   Nüsse oder Obst statt Süßem. Wasser statt dem dritten Kaffee. Wenn es geht: 10 Minuten raus.

4. Abends

   Leicht essen und 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafen fertig sein. Dann Bildschirm weg.

Allgemeine Alltagstipps, keine ärztliche Beratung. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.

Hilfe

Wenn etwas hakt

Noch eine Frage? Schreib uns: service@omni9.de